Fysiologi ved ekstremsport

I "Ugeskrift for læger" nr. 51/2006 kan man finde en række artikler om ekstrempræstationer, træthed, ernæring til toppræstationer osv.

Mod forventning ikke voldsomt detaljeret, men alligevel interessant og læsværdigt.

Læs artiklerne her

Linket har jeg fundet på Haretri's debatforum.

/Kasper

Jævn svømmepræstation i Wien

Weekenden stod mere i afslapningens end træningens tegn idet jeg drog med en større flok fra svømmeklubben til Wien for at deltage i et mindre svømmestævne (og for at hygge med Wiener Schnitzel und Weiss Bier).

Selvom der var moratorium for Weiss Bier om fredagen inden svømmestævnet lørdag leverede jeg dog ikke de store præstationer i vandet. Det lykkedes dog at forbedre min PR i 50m fly med 40 hundrededele og jeg svømmede også hæderligt i min del af 4x50m bryst-stafetten i en tid tæt på min PR (som er dårlig, bryst er og bliver jo en håbløs svømmeart).

Udover ovennævnte svømmede jeg 200m fri, 50m fri og 4x50m fri stafet - i hæderlige, men langt fra imponerende tider. Min disponering på 200m var decideret utilfredsstillende. Tilgengæld var turen til Wien både hyggelig og festlig og løbeskoene blev da også rørt en enkelt gang.

Så kører det igen

Som trofaste læsere ved tilbragte jeg sidste efterår og det første af vinteren i Madrid, et ophold jeg egentligt havde set frem til som en god mulighed for at få trænet perioden igennem i det gode vejr og dermed at holde en rigtig god grundform over vinteren. Sådan skulle det desværre ikke gå, uden at skulle komme ind på for mange undskyldninger så var træningsmulighederne langt fra optimale og resultatet er blevet en noget slatten vinterform, mildest talt.

Det har i øvrigt også ført til en fattig mængde af indlæg fra min hånd det sidste lange stykke tid, der er ikke meget at berette til bloggen når man ikke engang ligger i træning.

Nu er jeg i midlertid vendt hjem til Århus, med alt hvad der hører til af oplagte træningsmuligheder, og efter et par uger med stille optrapning på svømme/cykel/løbe-fronten er der i den kommende weekend træningssamling med klubben og derefter under to uger til La Santa, og så skulle den skarpe træning frem mod sommerens mål gerne være sat på skinner.

Og apro pro sommerens mål, de er som følger; den helt store satsning, og mit primære A-race, bliver Silkeborg 1/2 Ironman d. 26 august. Op til Silkeborg er det min plan at køre en række af de kortere Sprint og OL-distance tri-stævner, både for krydstræningen men også for at få erfaring i skiftene. Samtidigt har jeg tænkt mig at køre de enkelte del-elementer, primært 2k svøm og halvmarathon, af ved nogle B-races men mere om det når jeg får konkrete planer.

Mit andet store A-race vil blive Sjælland Rundt d. 31. juni, der sidste år blev kørt i den korte distance (Sjælland på Tværs ca. 180km) men i år skal køres på de fulde 288km. Hvorvidt nogen af stævnerne får deltagelse af andre Vivamus-folk er ikke endeligt afklaret, men jeg stiler i hvert tilfælde til start.

Gode krydstræningsmuligheder i sigte

Når vinteren for alvor er begyndt at vise sig kan man jo godt længes efter 1) træningslejren på Lanzarote og 2) trisæsonens start. Det første nærmer sig jo med hastige skridt mens det andet må vente yderligere nogle måneder endnu desværre.

Men der er dog et par gode krydstræningsmuligheder i ikke alt for fjern fremtid. Fjerde afdeling af x-duathlon-eventet Craft-cup'en var jo - når man ser bort fra at Kasper løb fra mig - rigtig god træning. Og netop som vi er vendt hjem fra Lanzarote er lejligheden der igen i femte og sidste afdeling, der i år ligger i Hareskoven. Det er en perfekt lejlighed til 1) at få endnu mere krydstræningserfaring, 2) at prøve formen af efter to ugers intensiv træning på Lanzarote og 3) at varme op til ugen efter, hvor der er DM i x-duathlon i Ganløse på samme distance.

Ingen tvivl om, at de planlagte 3 x IM er A-races på min plan - men der er god skifte erfaring at hente i disse duathlons. Selv skal jeg have testet sko-skifte for at se, om det giver mere mening end at køre hele turen i løbesko. Måske Kasper har brug for at øve sig, så han ikke starter løbet med cykelhjelmen for derefter at smide den inden han skal på cyklen?

DM i sprint-tri i Ganløse sidste år var en fed oplevelse (selvom Thorbjørn Sindballe m.fl. løb fra mig), så et par besøg i Ganløse i 2007 tror jeg også der bliver plads til i min race-kalender. Spørgsmålet er, om jeg får følgeskab af resten af træningslejr-crew'et?

Snigløb!

Dagens x-duathlon med 3 x 3km løb og 2 x 10km mtb var udset som et godt træningspas - den slags er jo en god lejlighed til at få trænet nogle realistiske kryds. Kasper havde som sædvanlig direkte adspurgt meldt fra til løbet.

Fordi løbet var udset til træning havde jeg ikke gjort det store ud af at trappe ned eller i øvrigt lade løbet forstyrre min kalender. Gårsdagen bød således på en god rask løbetur på 15km og middag med såvel rødt kød som whisky og tre slags vin.

Stor var overraskelsen derfor ved at se selv samme Kasper Carøe troppe op i startområdet med startnummer og hele pivtøjet. Når man tænker på den tidligere dybt ynkelige sang om fair konkurrencevilkår fra hans mund og hans framelding til en tidligere x-duathlon afdeling, må man naturligvis forarges over denne alt andet end sportslige opførsel.

Men nuvel. The show must go on og med en rigtig kuperet rute på såvel løb som cykeletapen og stærk vind var der jo lagt op til god træning. (Som det vil fremgå af billedet, så var der mange og lange bakker, som også Kasper måtte trække op af - det fremgik vist ikke lige af hans eget udvalg af fotodokumentation). Så måtte tømmermænd og trætte ben jo vise hvad de trods alt kunne præstere. Ruten lå lige til Kasper Carøe - ren tons på brede boulevarder. Hvis der var singletrack undervejs opdagede jeg det ikke - en blind kunne have kørt ruten på en racercykel og følt sig frem med sin kæp.

Omstændighederne taget i betragtning havde jeg et godt og tilfredsstillende løb. Det var hårdt som ind i fanden og jeg var flere gange ved at kaste op, men dog ikke på grund af en dårlig race-diet, den var for en gang skyld lige i øjet.

Flot løb af Kasper, der strøg i mål 53 sekunder før mig. Jeg måtte slippe ham på sidste omgang af andet løbestræk, men havde kontakt til ham igen da vi løb ud af T4, hvor jeg i øvrigt gled og måtte en tur i mudderet. Derved inkasserede jeg et ubehageligt vrid i ryggen der ikke lige frem gjorde den sidste 3km tur til nogen fornøjelse (det havde det næppe været under nogle omstændigheder). Jeg kunne dog ikke have holdt Kasper hjem alligevel.

Alt i alt en meget tilfredsstillende træningsdag, som jeg var meget tæt på at aflyse ved synet af Kasper (det ville han jo formodentlig have gjort). Man kommer ikke uden om, at x-duathlon er rigtig, rigtig hårdt men også rigtig, rigtig relevant krydstræning.

Officium et Supra

Så blev det søndag, og dermed dagen for 4. afdeling af Craft X-duathlon. Det er jo en Vivamus ny-klassiker, og jeg var nysgerrig for at se hvordan Herstedhøje så ud uden den sne og is der sidste år besværliggjorde især cykeldelen.

Den gode Søren Friis var naturligvis også tilmeldt. Med Sørens uhyggelige form og monumentale træningsindsats – for ikke at nævne aktuel duathlon-erfaring – var det jf. tidligere posts et spørgsmål om at begrænse skaderne og sikre æren så nogenlunde.

Jeg satsede derfor en smule og stillede på mine sommerdæk. Der så nemlig ud til at der var en del grussti, og min vægt gør mine smalle mudderdæk ualmindeligt tunge på grus. Det med grusstierne var rigtigt – dem var der mange af.

Til gengæld kunne man ikke på kortet se højdekurven for ruten. Midt i terrænet er der en kæmpe knold på vel omtrent 35 meter der naturligvis skulle forceres et antal gange. Ikke lige min kop the. Den skulle overvindes 6 gange på løbeben og 4 gange på cykel. Uanset var det noget der hev pulsen i vejret og gjorde nas i lårbasserne.

Der var ikke voldsomt meget regulær singletrack på ruten. Min MTB-teknik er p.t. så rusten, at blot det mindste mudder eller spor gav Søren en markant fordel og skabte meget hul som jeg så efterfølgende måtte kæmpe med at lukke af på de flade stykker.

Taktisk var det også en noget vaklende præstation. Jeg fik aldrig rykket med de rigtige der kom indenfor rækkevidde, og fandt derfor alt for ofte mig selv på mellemhånd på de lange vindblæste stræk i modvind. Dumt og spildte kræfter :-(

Generelt var løbet dog en positiv oplevelse, jeg synes jeg kørte og løb med godt overskud fysisk og mentalt – måske bortset fra de sidste ture op på knolden . Det var i hver fald dejligt at hygge sig med crossduathlon igen for en kort bemærkning – og det blev jo til knapt et par timers effektiv træning. Ikke meget for en søndag, men til gengæld er intensiteten jo højere til sådan en semi-konkurrence end hvis man selv løber en lang rolig tur.

Det gjorde naturligvis ikke dagen dårligere, at Søren kom ind ca. et minut efter undertegnede. Med en hurtigere transitionsstrategi, men efter at have sat tid til mig på samtlige mellemtider. Det lange seje træk :-)

Det er derfor jeg kan opsummere dagen: ”Officium et Supra” eller ”pligten og lidt til”.


/Kasper