Hård halvmarathon i godkendt tid

Gårsdagens program stod på Powerade Halvmarathon på Islands Brygge. Det gode lørdagsvejr lokkede til tre timers mountainbike i Hareskoven, men benene var egentlig ok friske søndag morgen til en rask løbetur.

Løbemængden på det seneste har ikke været så stor, men det er blevet til et par raske intervalture og lidt hurtige 10km-løb, så jeg havde fra start besluttet mig for at lægge godt fra land og gå efter en hurtig tid. Jeg ville prøve at løbe efter 1:30 velvidende at det var et meget ambitiøst mål - hvis jeg holdt mit 4.15 pace fra forrige weekend på den dobbelte distance ville jeg have ca. et minut i overskud, men det var tvivlsomt, hvorvidt det var tilstrækkeligt.

Løbet gik dog godt og jeg synes jeg havde et par mere kontrollerede første kilometre sammenlignet med Friløbet. Jeg holdt et fornuftigt pace som endda var lidt hurtigere end Friløbet de første 10 km og løb så de næste 6-7 km mellem 4:20 og 4:25 pr. km. Først ved 18 og 19km røg pacet over 4:30 og på de to sidste kilometre gik benene helt i sort. Den manglende mængde i træningen viste sig benhårdt og de sidste to kilometre kostede rigtig meget tid. Sluttiden blev 1:35, og jeg var ikke gået under 1:30 hvis jeg havde holdt 4.30 på de sidste to kilometer, men det havde dog været betydelig tættere på.

Den positive erfaring fra løbet var dog, at jeg følte jeg eksekverede et godt løb og med mentalt overskud til at presse hele vejen. Jeg fangede en hare i en stærk Sparta-kvinde og det var en stor fordel - havde løbet været to kilometer kortere havde det været lige i øjet, nu manglede der lige det sidste på udholdenhedskontoen.

Jeg leger lidt med tanken om at træne lidt mere målrettet frem til Newline Skovmarathon 2. november for der at forsøge at komme under 1:30 på halvmarathondistancen.

Foreløbig skal de meget stive ben restitueres og så skal de rundt i Hillerød Mtb-marathon næste weekend.

Det løber stadig rundt

Selvom triathlon-sæsonen må erklæres for slut, så sker der stadig lidt på konkurrencefronten - der skal jo være mening med tingene :-)

Sæsonen blev sluttet af i Blovstrød 7/9, hvor jeg også løb med sidste år. Det er TRI4 klubmesterskab, så det blev distancen 400m-25km-5km lige som sidste år. Det gav anledning til endnu en forbedring i forhold til sidste år, hvor tiden var 6:41, 43:20, 22:32 til en samlet sluttid på 1:12:33. I år så tallene ud således: 6:48, 40:35, 21:28.

Tiden hentet på cyklen kan skyldes mange ting, især vejret, men jeg er ganske tilfreds med det ene minut på løbet - det afsluttende løb har længe været et fokusområde. Et minut mere på en 5'er og det kan være, jeg kan hente Andreas til næste år - tredje gang er jo som bekendt lykkens gang.

Svømmeformen har ikke været prangende hen over sommeren, hvor der er blevet svømmet meget beskedne mængder i forhold til tidligere. Men nu er sæsonen heldigvis startet for alvor og det bliver til lidt flere meter i vandet på ugebasis.

Løbeformen blev naturligvis også afprøvet i dette års DHL, hvor jeg var flyvende sidste år. Det blev knap så hurtigt - ikke mindst fordi jeg løb 1+2 tur i år, hvor der var stor trængsel. 43:11 var dog godkendt uden at være prangende. Gårsdagens konkurrence var Berlingskes Friløbet, hvor de ti kilometer langs søerne og gennem Tivoli også var præget af meget trange passager. Her lykkedes det dog at klemme tiden ned på 41:33 selv efter en munter lørdag til en våd fødselsdag - uden at det var decideret ubehageligt.

Næste søndag venter Powerade halvmarathon, så det bliver interessant at se, hvordan tempoet bliver på den distance. Og så er der jo efterårets forventede højdepunkt i Hillerød den 6. oktober, når Specialized'en bliver stillet over for MTB marathon over 100k - det bliver stort.

Tri nu også på mtb

En weekend med fantastisk sensommervejr og to gode konkurrencer - kan det blive meget bedre? Lørdagen bød på en rask svømmetur rundt om Christiansborg. 2 km i selskab med adskillige tidligere olympianere og samlet set 600 vandhunde. Tiden er endnu ikke offentliggjort, men det var en fornøjelse at svømme rundt i hovedstaden.

Søndag gik det løs ved Buresø til Haretris Off Road Triathlon 2008. Super vejr, super lokation, super race. Jeg havde en rigtig god følelse hele vejen rundt - dvs. det var hårdt hele tiden på den gode måde. De 900m svømning, en god tur på mtb og afsluttende 10km på den meget kuperede løberute var superfed.

Resultatmæssigt var jeg flyvende i forhold til sidste år, hvor jeg led lidt på løbet - jeg forbedrede mig i alle tre discipliner og skar 11 minutter af sluttiden fra sidste år. Ikke dårligt. Jeg kunne have taget et minut mere på cyklen, hvis jeg ikke måtte en tur i græsset efter et sammenstød med en anden deltager som jeg kørte sammen med på anden omgang. Det kostede en eger, men jeg var lynhurtig oppe som en ninja, da jeg fandt ud af at hjulet kunne køres på.

Jeg hentede et par slutplaceringer på det afsluttende løb og det er altid en stor fornøjelse, da det tidligere har været her, jeg har måttet aflevere placeringer.