God afslutning på tri-sæson '09

I går blev tri-sæsonen sluttet af med et race, jeg har kørt de sidste to år, og som er rigtig fedt. Off road tri ved Buresø. Det har været den mest vellykkede tri-sæson nogensinde. IM-målet blev nået og der blev sat ny PR på OL-distancen. Jeg vil dog gøre mit til, at næste sæson bliver endnu bedre :-)

Buresø er et fantastisk område til off road tri. 900m svømning i roligt og rent ferskvand efterfulgt af 25km mtb-tons på ikke specielt teknisk singletrack og så lige 10km off road løb med et par rigtig grimme op- og nedløb undervejs på hver af de fire omgange.

Vejret var perfekt og på trods af et rigtig godt race sidste år lykkedes det mig igen at skære et godt stykke af sluttiden. I lighed med sidste år varmede jeg op om lørdagen med Christiansborg Rundt - 2km svømning, også et par minutter hurtigere end sidst, så formen er fortsat i fremgang efterhånden som træningen bliver mere og mere effektiv. Der var dog stadig noget at skyde med om søndagen, så jeg holdt min hurtige svømmetid fra sidste år (hvor ruten vist var en anelse kortere) og så var det ellers tid til at give den gas på cyklen, hvor jeg hentede den største tidsmæssige forbedring. Retfærdigvis skal dog siges at underlaget var noget nær perfekt i år, men jeg havde også et godt flow hele vejen og var i modsætning til sidste år ikke nede undervejs, så der var ikke noget til at forstyrre ninja-skills'ne rundt på sporet.

Løbeturen er altid hård og ruten lægger ikke op til nogen 10k PR, men jeg skar dog ca. 1.30 min af løbetiden fra sidste år og på 43:24, med en god fornemmelse hele vejen rundt. Mærkede en lille smule til maven, men var i stand til at holde en høj skridtfrekvens og et jævnt pace hele vejen rundt.

Sluttiden blev 2.03:45 - så er benchmarket sat til næste år :-)

Selvom tri-sæsonen er slut skal der stadigvæk trænes. I starten af september venter klubmesterskabet i enkeltstart, og i oktober skal der løbes halvmarathon i Amsterdam. Endelig er vinteren jo også lejligheden til at forbedre svømmeteknikken - der må kunne hentes et minut eller deromkring på en bedre teknik.

PR på OL-distancen

Weekenden bød på et andet af sæsonens store mål: det vivamus-interne returopgør på OL-distancen. Optakten til søndagens race var mindre end optimale. En 20km enkeltstart om tirsdagen bød på en tur i asfalten på vej mod mål med efterfølgende asfalteksem på den venstre balle. Ikke helt behageligt, især ikke under bevægelse (hvilket der jo er en del af i triathlon), men det var heldigvis ikke ødelæggende for en god præstation.

Bortset fra det uheld, der efter omstændighederne var heldigt sluppet, var mine forberedelser gået godt. Jeg havde fokuseret på at få fart tilbage benene efter IM'en, som jeg heldigvis kom mig rigtig hurtigt ovenpå. En masse korte, hurtige ture og fartlege bar tilsyneladende frugt, for jeg havde et stærkt afsluttende løb på 40.12, hvilket så vidt jeg husker er det hurtigste jeg nogensinde har sluttet af med. Også den samlede tid på 2.10.21 var PR, så det var tilfredsstillende.

Jeg havde et solidt og kontrolleret race hele vejen. Transitionerne sad i skabet og der var koncentration hele vejen på cyklen. Det rakte til en sølvmedalje og 4. plads overall - en hurtig nordmand fangede mig desværre på løbet og hans tempo var umuligt at holde - han afsluttede med 36min på de 10km, og der er jeg endnu et stykke fra desværre. Men det skal nok komme :-)

Senere på dagen havde Jesper et særdeles godkendt resultat - det synes at være tid for store comebacks... først Armstrong og nu Duelund. Jeg ser frem til næste dyst - og til på egen hånd at forsøge at præstere endnu et godt resultat i Aabenraa den 16. august.