Benguf til drengene

Det var lykkedes at lave en løbeaftale med både Henrik, Anders og Søren i fredags. Baggrunden var, at Henrik havde beklaget sig og og bedt om hjælp; det var efterhånden vanskeligt at lokke Anders ud med ud i løbeskoene. I den slags situationer stiller Vivamus naturligvis beredvilligt op. Vi tilbyder såvel 'specialtilpassede' løbeprogrammer som tilråb og motivation der er klart inspireret af holdets mentalcoach - Dolph.

Dagens pensum lød på en ganske solid intervalpyramide på Østerbro Stadion. Vi lavede en lille omvendt jagtstart - dvs. den mindst hurtige starter først og den hurtigste starter sidst. Med de rigtige forsinkelser skulle det gerne betyde, at alle kommer omtrent samtidig i mål - og dermed kan presse hinanden på de sidste meter. Det lykkedes helt udmærket - i hvert fald vandt alle ét eller flere intervaller - så det var ikke helt skævt. Efter 6,4 kilometers kvalitetsintervaller (det er ret langt) for AK og HA's vedkommende og 7,6 kilometer for SFL og undertegnede forlod vi stadion. Det er ganske let at identificere intervallerne på mine pulsdata :-)

Jeg havde stillet deltagerne en lille "Full-Body Surprise" i udsigt - og nænnede naturligvis ikke at skuffe. Det blev en tur op i en trappeskakt på Rigshospitalet. Der er 16½ høje etager :-) Undervejs skulle der tages armstrækkere og mavebøjninger. Min egen oplevelse var, at det tømte den sidste smule energi af benene. SFL og jeg tog så også 10 etager ekstra - HA tog også et par ekstra.

Både Anders og Henrik imponerede ved deres indsats. Der blev gået til makronerne, og det var slet ikke nødvendigt at bruge udvalgte Dolph-citater. Henrik var rigtig giftig og besejrede Søren i en spurtduel. Jeg tror vi skal holde ganske nøje øje med Henrik, ellers bliver vi sat om føje tid :-/ - der er krudt i den dreng. Søren var som sædvanlig i hopla, og bortset fra en enkelt omgang hvor han var lidt mærket af ovenstående spurtduel må man sige at han p.t. er uovervindelig.

Alt i alt kvalitativ solid fredagstræning, ca. 12 km eksklusiv trappeløb.

Man kunne vel dårligt forestille sig bedre optakt til Lottes fødselsdag med fremragende mad i rigelige mængder :-)

/Kasper

Det står sløjt til med volumen

Dårlige undskyldninger er der rigeligt af. Men nu går den ikke længere. Hvis mine optimistiske forhåbninger til 2007 ikke skal være urealistiske allerede inden året starter, så skal der til at puttes noget volumen på løbetræningen.

Jeg regner ikke med at racercyklen skal luftes mere i år. Og jeg må desværre nok også forvente at komme noget mindre ud på MTB i forhold til sidste vinter. Efter alt at dømme får Søren Friis dermed frit spil til diverse Slush- og Craft-cup afdelinger. Jeg ved det vil ærgre Søren gul og grøn at der således ikke vil være lejlighed til at tage revanche for sidste års mange nederlag, som f.eks. her, her eller her. Men for nu ikke at sulte Søren for sejre endnu en hel vintersæson stiller jeg selvfølgelig op en enkelt gang for at få en omgang klø :-)

Men af hensyn til de langsigtede mål så må jeg få volumen op. Så planen må være at øge den ugentlige volumen med en 5-10 % nogenlunde konsekvent frem imod La Santa i uge 10.

Mvh,
/Kasper

Skovtur slendrende gennem regn

Dagens race var Newline Skovmarathon - en lille rundtur i nordsjællandsk, efterårsklædt skov på de klassiske 42,195 km. Taperen bestod af lidt let svømning i går til Åbne Masters på kortbane i Kastrup. Menuen her stod på 100m fri, 50m bryst, 50m fly og 4x50m fri-holdkap.

Løbet har længe været i kalenderen og det var som altid en glæde at Kasper også lige fandt tid til at deltage - selvom det kun var et marathon. Starten gik kl. 11.00 mens det regnede kraftigt og jeg ankom lidt sent og fandt aldrig Kasper i målområdet. Efter få kilometer holdt regnen inde og vejret blev faktisk pænt. Ca. omkring de 15 km indhenter jeg Kasper og dermed er godt selskab til (noget af) resten af ruten sikret. Glædeligt. So far so good.

Det går hæderligt, kilometer efter kilometer forsvinder, men jeg får aldrig rigtig noget imponerende tempo stablet på benene. De 21 km passeres lige under de to timer.

Må i den grad også få gjort noget ved min race-diet, for flere gange undervejs - typisk kort efter hvert depot - løb jeg med en del kvalme. Ikke rart og det fik jo heller ikke lige frem farten til at stige. Men det kommer og går, så ind i mellem kører det bedre. Må dog nok overveje, om den fremover skal stå på kammuslinger og rødt oksekød aftenen før et marathonløb...

Med en syv-otte kilometer til mål må jeg dog lade Kasper løbe - venstre knæ har på det tidspunkt taget de stød som det kan klare og derfor står resten af turen hjem for mit vedkommende på korte skift mellem løb og gang. Mest det sidste. På trods af de ømme stænger er det altid en fornøjelse af løbe over målstregen. Tiden blev ikke imponerende - omkring de 4.24. De sidste syv kilometer kostede en del tid.