God afslutning på tri-sæson '09

I går blev tri-sæsonen sluttet af med et race, jeg har kørt de sidste to år, og som er rigtig fedt. Off road tri ved Buresø. Det har været den mest vellykkede tri-sæson nogensinde. IM-målet blev nået og der blev sat ny PR på OL-distancen. Jeg vil dog gøre mit til, at næste sæson bliver endnu bedre :-)

Buresø er et fantastisk område til off road tri. 900m svømning i roligt og rent ferskvand efterfulgt af 25km mtb-tons på ikke specielt teknisk singletrack og så lige 10km off road løb med et par rigtig grimme op- og nedløb undervejs på hver af de fire omgange.

Vejret var perfekt og på trods af et rigtig godt race sidste år lykkedes det mig igen at skære et godt stykke af sluttiden. I lighed med sidste år varmede jeg op om lørdagen med Christiansborg Rundt - 2km svømning, også et par minutter hurtigere end sidst, så formen er fortsat i fremgang efterhånden som træningen bliver mere og mere effektiv. Der var dog stadig noget at skyde med om søndagen, så jeg holdt min hurtige svømmetid fra sidste år (hvor ruten vist var en anelse kortere) og så var det ellers tid til at give den gas på cyklen, hvor jeg hentede den største tidsmæssige forbedring. Retfærdigvis skal dog siges at underlaget var noget nær perfekt i år, men jeg havde også et godt flow hele vejen og var i modsætning til sidste år ikke nede undervejs, så der var ikke noget til at forstyrre ninja-skills'ne rundt på sporet.

Løbeturen er altid hård og ruten lægger ikke op til nogen 10k PR, men jeg skar dog ca. 1.30 min af løbetiden fra sidste år og på 43:24, med en god fornemmelse hele vejen rundt. Mærkede en lille smule til maven, men var i stand til at holde en høj skridtfrekvens og et jævnt pace hele vejen rundt.

Sluttiden blev 2.03:45 - så er benchmarket sat til næste år :-)

Selvom tri-sæsonen er slut skal der stadigvæk trænes. I starten af september venter klubmesterskabet i enkeltstart, og i oktober skal der løbes halvmarathon i Amsterdam. Endelig er vinteren jo også lejligheden til at forbedre svømmeteknikken - der må kunne hentes et minut eller deromkring på en bedre teknik.